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40代から目指す腹筋女子計画!1か月と9日目【初日との比較→体重ー3.1kg】

1か月と9日目

・体重(初日との比較) → ー3.1kg
・ウエスト       → ー0.4cm
体脂肪率(初日)   → 30.3%
・筋肉量(初日)    → 37.8%
BMI(初日)        → 24.1

※体重は毎日計測するけど、それ以外は不定期に計測します。

私のダイエットアイテム

●毎日実行中●
・1日水2リットル
ビリーズブートキャンプ
  最終プログラム(Disc4)

・規定はないけど食事制限


 

やっと第一関門突破~

余分の上の余分に増えた、禁煙による増量3kg落としましたー🎉

禁煙からもうすぐ10か月だから、10か月間も増えたままだったんだよね💦

でもここからが本当のスタート!!!

まず、ここから更に3kg落とします!

それも達成したら今度は体重を落とすことよりも筋肉つけることの方に力を入れて、いよいよ腹筋割りに挑戦✊

ビリーズブートキャンプもDisc3の腹筋プログラムの方に変更します。

脂肪を落とす&脂肪を筋肉に変える・・・

この同時進行で体脂肪率20%以下を目指します!

ちなみに女性の腹筋が割れる体脂肪率は17~19%らしい。

毎年毎年、1年の目標は「ダイエット、禁煙、貯金」の3点だったんだけど、毎年毎年どれも駄目。

でもそれが去年は禁煙も成功して、そのうえ去年は貯金も1年の目標初めて達成したんですよね~

残るはダイエットだけなんです。

なんか今年はダイエット&腹筋割りもいけそうな気がする😏

 

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